Как избавиться от боли в спине

Артрит, остеопороз и искривления позвоночника также могут способствовать появлению болей в спине. Снимать любую боль в спине можно выполняя легкие растяжки, прикладывая тепло и принимая лекарства, отпускаемые без рецепта. Если проблема более серьезная и стойкая, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы назначить адекватную терапию.

Стоит использовать лед, как только почувствуется боль. Холод помогает уменьшить воспаление после травмы. Можно прикладывать пакет со льдом, пакет замороженных овощей или замороженное полотенце в течение первых 24–72 часов после травмы. Затем стоит использовать тепло.
Прикладывать лед на 20 минут за раз;

Не использовать его более 10 раз за 24 часа;

Поместить ткань между холодным компрессом и кожей.
Затем нужно использовать тепло - после использования льда переходить к горячим компрессам. Они будут стимулировать кровообращение и способствовать заживлению.
Можно сделать грелку самостоятельно или купить. Полезны все устройства, излучающие тепло, такие как грелка, пакет с термогелем и электросауна. Можно применять влажное или сухое тепло.
Если травма легкая, согревать пораженный участок нужно в течение 15-20 минут и до двух часов, если боль сильная.
Принять противовоспалительное средство. Можно принимать любые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен натрия, в соответствии с указаниями по дозировке. Если это не облегчит боль, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил более эффективное лекарство.
Если пострадавший уже принимает лекарства и его беспокоит их взаимодействие, нужно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать принимать противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта.
Растянуть мышцы. Как только боль утихнет, стоит попробовать выполнить простые домашние упражнения. Они подходят не для всех заболеваний спины, поэтому стоит использовать только те, которые расслабляют мышцы и облегчают боль.
Лечь на пол, затем медленно поднести одно колено к груди. Оставаться в этом положении на счет до 10, затем медленно вытянуть ногу к полу.
Если болит спина при наклонах вперед, надо попробовать потянуться в другом направлении. Лечь на живот и приподняться на локтях.
Если не чувствуется дискомфорт, положить ладони на землю и медленно развести локти, чтобы приподняться, при этом таз должен оставаться близко к полу.
Если чувствуется боль, нужно прекратить тренировку, пока не получены рекомендации врача.
Узнать о наиболее подходящих методах растяжки можно у мануального терапевта или врача.
Не уставать. Хотя было бы разумно провести некоторое время на полу, отдых - не самое эффективное лекарство от боли в спине. Лучше продолжать жить нормальной жизнью, избегая действий, которые могут усугубить боль.
Попробовать прогуляться, выполнить упражнения на растяжку и пройтись.
Когда почувствуется потребность в отдыхе, тогда попробовать лечь на пол, положив под колени несколько подушек, чтобы было удобнее.
Обратиться к врачу, если боль сильная или постоянная. Если через несколько дней боль в спине не исчезнет, нужно обратиться к врачу. Если боль в спине возникла в результате падения или физической травмы, следует сделать рентген и пройти другие диагностические исследования. Если боль сильная и не проходит даже после отдыха, обратиться к врачу. Если это сопровождается онемением или покалыванием, немедленно обратиться за медицинской помощью.

О хронической или сильной боли нужно рассказать врачу. Он будет наблюдать за движениями пациента и проверять, можете ли тот сидеть, стоять, ходить и поднимать ноги по-разному. Он попросит оценить вашу боль по шкале от 1 до 10. В зависимости от симптомов врач или мануальный терапевт может назначить некоторые тесты, в том числе:
1.МРТ или КТ
2.Рентген;
3.Анализ крови;
4.Исследования нервной проводимости.
Принимать обезболивающие, прописанные врачом. Если есть сильное воспаление и боль, врач может назначить миорелаксант, обезболивающее для местного применения или опиоидный анальгетик. Важно всегда следовать инструкциям.
Если беспокоит риск привыкания, вызванного кодеином или обезболивающими на основе гидрокодона, стоит спросить у врача альтернативу. Габапентин и напроксен могут облегчить боль без риска привыкания.
Если прописано лекарство, возможно, придется избегать одновременного приема других препаратов, отпускаемых без рецепта. Это предупреждение особенно актуально, если нужно принимать противовоспалительное средство.
Попробовать физиотерапию или обратиться к мануальному терапевту. Коррекция позвоночника и физиотерапия - самые эффективные методы восстановления после травм спины. Физиотерапевты и мануальные терапевты могут облегчить боль с помощью коррекции позвоночника, ультразвука, электростимуляции и других методов, которые недоступны дома.
Можно попросить физиотерапевта или мануального терапевта научить некоторым упражнениям и тогда следовать их инструкциям, чтобы решить проблему самостоятельно.
Практиковать индивидуальные упражнения на растяжку. И физиотерапевт, и мануальный терапевт могут порекомендовать некоторые упражнения и позы для выполнения дома. Важно двигаться медленно, чтобы мышцы могли расслабиться.
Стоит помнить: не все заболевания спины поддаются одним и тем же упражнениям. Неправильное движение может усугубить травму.
Подумать об инъекциях стероидов. Врач может предложить инъекцию кортизона или анестетика в спинной мозг, чтобы снять воспаление нервов и значительно уменьшить боль. Однако эффект сохраняется всего несколько месяцев, и процедуру нельзя повторять слишком много раз. Нужно спросить врача, каковы риски и преимущества.
Врач может сделать инъекцию стероидов, чтобы пациент мог эффективно следовать программе физиотерапии.
Узнать о возможных операциях. При болях в спине хирургическое вмешательство применяется редко, в том числе потому, что результаты неудовлетворительны. Однако можно рассматривать это как последнее средство в случае сильной боли или нарастающей слабости.
Врач может порекомендовать операцию, если есть структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника или тяжелая грыжа межпозвоночного диска.

Научиться правильно поднимать предметы. Когда нужно что-то поднять, не стоит полагаться на спину. Вместо этого нужно подойти к объекту и присесть в нужном направлении. Напрячь мышцы живота, раздвинуть ноги и согнуть колени. Не стоит поднимать груз внезапно, не скручивать и не наклонять тело в стороны при подъеме. Если нагрузка тяжелая, держать руки прямыми.
Улучшить осанку. Попробовать сесть и встать в расслабленном положении. Представить себе веревку, которая тянет голову вверх и распрямляет шею так, чтобы выдержать вес головы. Отвести плечи назад и расслабить их. Сжать мышцы живота, чтобы они поддерживали позвоночник.
Если нужно какое-то время стоять, стоит снять давление на поясницу, поставив одну ногу на табурет. Чтобы добиться того же эффекта, также можно поворачивать по одной лодыжки за раз.
Укреплять мышцы туловища. Бездействие может ослабить мышцы спины и вызвать дискомфорт в этой части тела. Хотя никакие исследования не подтверждают эту теорию, кажется, что, укрепив мышечную структуру туловища, можно снизить риск боли в пояснице.
Попробовать упражнения для стабилизации основных мышц, такие как планка, боковая планка и мостик на спине.
Упражнения на равновесие, такие как стойка на одной ноге (балансировка на одной ноге), также могут укрепить мышцы туловища.
Попробовать попеременные прыжки или прыжки на двух ногах, а также выполнять обычные упражнения для наращивания мышц, такие как выпады, приседания и сгибания ног лежа.
Управлять своим стрессом. Если человек страдает от болей в спине, решающее значение может иметь отношение к проблеме. Стресс, беспокойство и депрессиязатрудняют выздоровление. В частности, тревога может усилить боль.
Стоит подумать о том, чтобы пройти курс по снижению стресса, основанный на этой практике. Также могут помочь когнитивно-поведенческая терапия и психология саморегулирования. Стоит спросить лечащего врача, может ли он направить к квалифицированному психотерапевту.

Проконсультироваться с иглотерапевтом. Иглоукалывание - это традиционная китайская медицина. Оно заключается во введении длинных стерилизованных игл в основные точки тела. Иглоукалывание способно облегчить многие формы боли, хотя исследования не могут четко продемонстрировать его эффективность в различных применениях. Это не представляет риска, как другие медицинские практики, если иглы стерилизованы и иглотерапевт компетентен.
Акупунктуру можно сочетать с сеансами мануального терапевта и физиотерапией.
Получить хороший массаж. Боль в спине, вызванная усталостью или напряжением мышц, можно уменьшить с помощью массажа. Стоит показать массажисту пораженный участок и предупредить его, если он совершит неправильное или приносящее боль движение.
Чтобы компенсировать боль, тело использует другие мышцы, которые обычно не задействует. В свою очередь, они сжимаются, усугубляя ситуацию, поэтому массаж может частично снять это напряжение.
Заняться йогой или пилатесом. Если тренироваться у инструктора, имеющего опыт в этих дисциплинах, это может стать отличным способом укрепить и расслабить мышцы спины. Некоторые позы йоги более эффективны, чем другие. Рекомендации можно спросить у врача или физиотерапевта.