Приемы массажа
Как правильно делать массаж

Часто бывает так, что придя с работы, либо после тяжёлой физической нагрузки, мышцы и суставы болят, спина не гнётся, поясницу «ломит». В таких ситуациях прекрасно помогает массаж. Но услуги массажиста нынче стоят дорого, да и не всегда бывает время, чтобы приехать в массажный кабинет. Впрочем, выход есть. Любой человек может освоить простые основные приёмы общего (классического) массажа не выходя из дома.

Давайте же научимся, как правильно делать массаж и самомассаж в домашних условиях.

Наиболее распространённые приёмы классического массажа – следующие: поглаживание, выжимание, разминание и растирание. Помимо этих приёмов, есть и вспомогательные: потряхивание, вибрация, встряхивание, похлопывание, но они используются нечасто.

Каждые приёмы классического массажа предназначены для определённой цели, оказывая то или иное физиологическое воздействие на кожу, мышцы, сосуды и кровообращение.

Основные приёмы классического массажа следуют в таком порядке: сначала поглаживание, затем выжимание, после этого разминание, растирание, а в конце – снова поглаживание.

Приёмы могут быть разные, но массажист во время процедуры выбирает оптимальные, главное – чтобы был эффект.

Когда вы учитесь правильно делать массаж, не стоит особенно вникать в тонкости техники. Намного полезнее и важнее – почувствовать свои ощущения во время массажа. Кроме того, когда вы изучаете основные приёмы классического массажа, постарайтесь сразу же выполнять каждый приём только одной рукой – либо правой, либо левой. Как показывает практика, если первые сеансы массажа вы будете делать только одной рукой, то намного быстрее и более качественно овладеете всем техническим арсеналом массажных приёмов.

В том случае, если перед вами нет человека, на котором вы могли бы отработать приёмы массажа, на первых порах можно, например, массировать свою руку или ногу. Это будет вам не только приятно, но ещё и позволит прочувствовать на себе силу нажатия и те ощущения, которые испытывают массажист и человек, которому делают массаж.

В настоящее время существует множество самых разных методик массажа, сотни вариантов их выполнения. Свои школы массажа существуют в России, Китае, Индии, Таиланде, США, Японии и т. д. И нередко человек, начинающий изучать, как правильно делать массаж, путается и не может конкретно ни в чём разобраться, поскольку между ними есть много противоречий. Поэтому в этой статье вы узнаете самые простые, и в то же время наиболее эффективные основные приёмы массажа, овладеть которыми можно очень быстро любому человеку, даже не имеющему каких-либо медицинских знаний. Вместе с тем, существуют основные правила массажа, которых надо придерживаться обязательно – только тогда выполнение массажа будет наиболее эффективным.
- При любом виде массажа направление массирующих движений должно быть направлено к ближайшим лимфатическим узлам. Например, спину следует массировать от крестца по направлению к шее, вверх. А шею – по направлению от волос головы вниз. Бока массируются до подмышечной впадины, где находятся лимфоузлы. Руки – по направлению от ладони к локтю, ноги — от пальцев стопы до коленного сустава, а от колена — до паховой области. Грудь надо массировать от центра груди в стороны, в направлении подмышечных впадин. Области таза и поясницы массируют по направлению к паховой области. Но сами лимфатические узлы массировать не рекомендуется.
- Осваивая приёмы массажа, не торопитесь. Переходить к освоению следующего приёма массажа лучше всего после того, как вы хорошо освоите какой-либо предыдущий приём на всех частях тела. А когда освоите все приёмы классического массажа – выполняйте их полностью, на всех частях тела.
- Наибольший эффект получается лишь тогда, когда производится массаж обнажённого тела.
- Некоторые массажисты при выполнении массажа используют те или иные смазывающие средства, а другие, наоборот, их не применяют. Это, как говорится, дело вкуса. Вместе с тем, часто у массажиста потеют руки. А бывает, что на теле человека, которому выполняют массаж, много волос. В таких случаях, разумеется, необходимо применять любой массажный крем (вполне подойдёт, например, детский крем) или мазь. А можно во время массажа использовать любое растительное масло. Одним словом – выбор за вами!
А теперь рассмотрим непосредственно, как правильно делать массаж, т. е. основные приёмы классического массажа.

Поглаживание – это наиболее распространённый и самый простой приём, используемый при массаже всех участков тела в начале и в конце процедуры, т. е поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. Поглаживание оказывает воздействие на кожу человека, успокаивает пациента. Кроме того, поглаживание полезно при бессоннице, для снятия боли и т. д.
Поглаживание выполняется ладонью, при этом кисть должна быть расслаблена. Большой палец руки отводится в сторону, а четыре остальных пальца соединяются вместе. При поглаживании массажист рукой должен по возможности шире охватить массируемый участок тела. Когда вы положили руки на тело массируемого человека, скользите ими вдоль тела – легко, без напряжения. Поглаживание можно выполнять в разных направлениях, например, делая широкие движения по кругу, когда руки массажиста скользят сверху вниз по телу массируемого.

Выжимание – главный приём в любом виде массажа. Выжимание воздействует на кожу и мышцы, улучшает продвижение крови, тонизируя человека. Основные приёмы выжимания следующие: поперечное, ребром ладони и двумя руками.
При выжимании поперечном большой палец руки соединяется с указательным, кисть ставится поперёк массируемого участка и продвигается назад.
Когда выполняется выжимание двумя руками, на одну руку накладывается другая, и выжимание делается точно так же, как и одной рукой, только с отягощением.

Разминание — приём, благодаря которому происходит глубокий массаж мышц.
Движения можно выполнять: одним большим пальцем, двумя большими пальцами, подушечками четырёх других пальцев, фалангами согнутых пальцев, а также гребнями кулака. При разминании массажист непрерывно захватывает, сдавливает и смещает мышцы человека, стараясь проникнуть по возможности глубже в мышцы.

Кисть положить на массируемый участок тела таким образом, чтобы большой палец располагался продольно по отношению к этому массируемому участку, а остальные пальцы, чуть отведённые в стороны, располагались по диагонали. Подушечкой большого пальца нажимают на мышцу, стараясь проникнуть глубже в ткани.

В этом варианте массажа подушечками четырёх пальцев совершаются глубокие движения по кругу, нажимая на ткани и мышцы вокруг суставов.

Растирание выполняют в основном на суставах и сухожилиях. Очень эффективно растирание, например, при любых видах артрозов. При растирании массажист смещает, сдвигает кожу. Чаще всего растирание делается так: четыре пальца кладут с одной стороны массируемого участка, а большой палец — с другой стороны. При этом растирание проводится либо подушечками пальцев, либо (если на крупных суставах) – ладонной поверхностью всех пальцев руки.

Несмотря на то что массаж – очень полезная для здоровья процедура, его можно выполнять не всем людям. Массаж противопоказан при таких заболеваниях, как острые воспалительные процессы, рак, аневризмы, варикозное расширение вен, гемофилия, высокая температура тела, кожные заболевания и аллергия на коже.